别再追求减肥食谱了, 记住这9个饮食细节, 想不瘦都难小编热点新闻-

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来源:国家营养师Frank      

小编接触过不少有减肥需求的胖宝宝,很多人上来就问:能推荐一个实用的减肥食谱吗?

真对不起,我从不认为一份减肥食谱就能帮你减下来。因为减肥是一项系统工程,而且整个减肥过程都是动态变化的。如果你严格按着一份食谱来吃,也许前期会瘦一些,但是等身体适应了就没什么减肥效果了。而且只遵从单一的减肥食谱,时间久了很容易导致营养不良,所以我从不推荐具体的减肥食谱。

其实减肥这件事,可以说是既简单又困难。说它简单,是因为只要在饮食方面注意一下,养成科学健康的饮食习惯后,身体就可以自然的瘦下来;说它难,是因为很多人不知道饮食控制从何下手,具体又该怎么做。

今天,小编就给大家分享9个饮食上的细节,大家只要认真执行,要不了多久就可以看到减肥效果。大家也不用担心坚持不了,这些都是很容易操作的细节。

1、早餐、午餐、晚餐的饭量比慢慢调整为4:4:2

这一点非常重要,这样的三餐比例既可以保证一天的营养和能量供应,又可以达到很好的减肥效果。晚餐一定要少吃,六分饱或七分饱就可以了。

2、在午餐和晚餐开始前,先喝碗清汤或粥

这个动作有几个好处。一是清汤和粥都是温和养胃的,饭前先喝一碗清汤或粥,可以唤醒肠胃,利于消化;二是帮助更好的控制食欲,用清汤和粥先占据胃部的一部分空间,吃饭时就不会过量摄入食物了。

3、吃饭的速度放慢,每一口饭都尽量嚼20次再咽下去

一开始你可能会嫌麻烦,不用管,坚持一段时间就适应了。而且越到后面,你越能体验到细嚼慢咽的好处。

4、特别饿的时候,可以在饭前先喝杯酸奶或者吃个水果

这个主要是为了补充能量,当然也符合“少吃多餐”的饮食原则。水果建议是苹果、青瓜、或者小蕃茄。

5、晚餐的主食尽量别吃面食,应该吃粗粮或者米饭

面食的热量密度比较高,是米饭的三倍左右,晚上吃面食一不小心就热量过剩了,晚上多余的热量是可以直接转化为脂肪储存起来的,所以晚上最好别吃面食。

6、尽量不要吃油炸食物

这个大家都懂的,油炸食物中藏了多少油脂,热量有多高,你知道了可能会被吓一跳。为了减肥事业,咱们最好别碰。等瘦下来了,再任性一两次也可以的。

7、多吃海水鱼

8、食用肉类时,推荐去皮的鸡胸肉,牛羊肉也是不错的选择,但一定要剔除肥肉部分。

9、多吃豆类食物,黄豆、绿豆、红豆以及黑豆等,这些豆类食物营养丰富,可以满足人体蛋白质的需求,推荐跟大米一起熬成粥来食用。

只要用心去执行这9条建议,减肥没什么难的。

责任编辑:

财经社会

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