【健康】走路不费鞋,秘诀全在此!骨骼热点新闻-

亲民网_亲近民生网罗天下事!文章导读:【【健康】走路不费鞋,秘诀全在此!骨骼热点新闻-】来源:健康凤翔 1.走路抬头挺胸 为了让自己走路标准、优美,而又不费鞋,走路姿势很重要。正确的走路姿势应当是抬头挺胸,微微收腹,双脚迈步时脚...

来源:健康凤翔      

1.走路抬头挺胸

为了让自己走路标准、优美,而又不费鞋,走路姿势很重要。正确的走路姿势应当是抬头挺胸,微微收腹,双脚迈步时脚尖应向前,尽量减少向内或向外偏。对于走路节奏上也应做好调整,尤其是女性不应有小碎步、拖拉着脚后跟的走法,这样不仅会让鞋跟有磨损,还会影响骨骼的生长和发育,导致步态不美观。

2.选鞋合脚跟脚

一般的脚型买鞋是比较容易的,但有些人的脚是扁平足或是高足弓,这样的脚买起鞋和搭配起鞋垫来就有讲究了。

①扁平足的人:应选择鞋底有拱垫、鞋跟较硬的鞋,否则易患足底筋膜炎;

②高足弓的人:应选用更柔软的鞋垫或气垫,减少震荡对脚部的伤害;

③老年人:脚部问题比较多,在选鞋更应该讲究,一般要选鞋底硬、鞋垫软、鞋帮稳的鞋,鞋后跟的高度以高出鞋底前掌2厘米左右为宜。现在已经有专门针对老年人脚部特点设计的老人鞋,在选择时可以优先考虑。鞋子选对了,不费鞋还有利于脚部健康。

3.日常调整八字脚

轻微的内八或是外八,都不会影响到骨骼的健康,但长期下来,会给肌肉造成劳损,韧带受伤,最后影响到骨骼健康,因此把“八字脚”纠正过来不仅仅是不费鞋,还涉及骨骼健康的问题。

①踢毽子:如果是“外八字脚”,踢毽子时多做内拐踢,即屈膝用脚内侧踢;要是“内八字脚”,可多做外拐踢(即屈膝内扣,用脚外侧踢)。

②起蹲法:内八字脚的人,两脚外旋位站立;外八字脚的人,两脚内旋位站立,做下蹲起立动作。

③搁腿法:一条腿搁在水平面上,先拉松下肢关节韧带,约10分钟后再用两手扳脚,内八字脚的人向外扳,外八字脚的人向内扳。

来源:中国疾控中心慢病中心

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