冬天健身还是瑜伽，在家就可以练练练，再也不用忍受刺骨的寒风锻炼热点新闻

小密语录：瑜伽塑形，让你的线条流畅美好

冬天想要健身，但是很多人往往又因为天气而放弃，因为不管是外出跑步，还是去健身房，路上的寒风，都有可能把你给逼回去，所以说，在冬天，健身还是瑜伽好，在家就可以联系，再也不用忍受刺骨的寒风。今天小密带来的这套动作可以从很多方面来帮我们减脂健身，其中对于肩膀，腰肢，小腿的锻炼效果对我们来说尤为重要。

Look1: 厚重的肩膀会影响我们的整体美感

瑜伽可以很好的帮我们的肩部减脂，能够显出我们匀称好看的骨架，帮助改善我们含胸驼背的情况。

先蹲下来，向后弯腰并让手臂从头顶弯曲向下，手掌反向撑地，然后用脚尖撑地支撑身体，这样还可以帮我们锻炼臀部。

现在我们要练习的是头肘倒立的衍伸式，手臂弯曲小臂撑地做倒立动作，让腰臀部向后突出，双腿弯曲，小腿向上。

头肘倒立我们还可以这样练习，小臂撑地做出倒立以后，先让右腿向前向下压过去，让左腿在空中弯曲，小腿向上。

练完一系列的头肘倒立，我们再来练习鹤禅式的变式，弯腰屈膝手臂伸直撑地，膝盖和手肘挨在一起，接着手臂用力让双腿抬起来，让一条腿保持原动作，另一条腿向上伸直。

Look2: 消除腰部赘肉

腰部的赘肉增多不仅不好看还会影响我们的健康，瑜伽体式能够很好的帮我们减掉这些赘肉并且保证我们的身体健康。

骆驼式因为有弯腰的动作，所以能够很好的锻炼我们的腰部，双膝并拢跪地以后，向后弯腰，再抬起左小腿，左臂也弯曲向后，用左手抓住左脚踝，并让脚背挨着头部。

轮式瑜伽也能帮我们锻炼腰部，分开双腿站直身体，再向后弯腰让手臂向后伸直，手掌撑地。接着我们可以用脚尖撑地或者向上抬起一条腿，以此加强锻炼效果。

我们还可以先跪坐在地上，并且双腿要向后弯曲跪坐在地，接着向后弯腰，手臂也向后伸直，在抬起右小腿，用双手抓住右脚。

之前我们练习了轮式瑜伽，现在再来练习一个它的衍伸式吧！在完成轮式以后，要让一条腿离开地面保持悬空，再向上抬起同侧手臂并保持这个动作。

Look3: 拉伸小腿线条

修长柔韧的小腿会为我们的整体身材加分不少，练习这些瑜伽体式就可以高效健康的帮我们美化小腿，为我们的好身材出一份力。

要拉伸腿部线条，趴着也是可以锻炼的，先平趴在地上，让脚尖着地，在稍微抬起上半身，向上抬起一条腿让它向着背部的方向伸直，再向上伸直手臂，双手抓住脚掌。

头手倒立的一个变式也能帮我们拉伸腿部，双臂伸直撑地先做倒立动作，接着让双腿向两侧分开伸直，并且保持到和地面平行的程度就可以完成。

我们也能先跪在地上，弯腰让小臂撑地，再让左腿抬起来向前伸出，让右膝着地，小腿向上，左臂从左腿下伸出向后，手掌抓着右脚，这样还能起到支撑左腿的效果。

练完这些，现在我们来练习舞王式，站直身体从后面向上抬起左腿，并且让左小腿向上弯曲，再让双臂绕过头顶向后弯曲，双手抓着左脚掌，这个体式左右的动作是可以交换的，希望可以得到大家的喜欢哦！

所以说，了解了这套健康有效的锻炼方法之后，希望不要再有人为了方便快捷就去吃减肥药或者节食了，小密希望大都能够喜欢它们，都通过健康的方法来减肥，让自己拥有好身材。

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