冬天必备的5个暖宫瑜伽，让你做个水灵灵的小女人墙壁热点新闻-

宫寒是女性普遍遇到的一种问题，然而网上铺天盖地的“解决方法”，有用的却没有几个。其实很多人不知道，瑜伽是一种很好的暖宫运动，那么究竟哪些体式最适合女性？暖宫效果那个最好？就让小密来告诉你吧。

今天的七个体式不仅是小密精挑细选出来的，更是小密经常练的哦，希望能帮助到你。冬天练练瑜伽，做个水灵灵的小女人。

蝗虫式

无论是日常还是生理期我们都要好好爱护自己的子宫，要知道美丽与健康都与它息息相关。首先胸部向下趴在瑜伽垫上，双手向前摊开，腰部发力臀部向上抬起，右腿继续向头部伸展双腿完成一字马姿势，可以一只脚顶着墙壁支撑动作的完成。

首先第一个动作很好的促进血液在我们腹腔的流动，可以滋养我们的子宫，清理我们子宫内的垃圾，能够减轻我们在月经期间子宫的疼痛感。

手臂倒立式

大多数的倒立动作在月经期间都是不允许做的，但是在月经前可以加强练习可以减轻你很多负担呢。第一步我们面向墙壁完成手臂伸直支撑身体的倒立动作，将一条腿紧贴着墙壁身体向下压，另一条腿向下收回，脚掌踩着墙壁。

倒立时我们的双腿会放松下来，可以缓解我们下半身的压力，双腿经常水肿或者经常穿高跟鞋的女孩们可以多练习，是一个放松双腿的好方式。

神猴式

女人就是要水灵灵的才可爱嘛，每天多喝一点水让你周围的环境不要太干燥，对你的皮肤好呦。图片上的动作如果你没有相同的配合栏杆就在地面上完成就可以了，双腿向两侧伸直完成一个横向一字马，双手支撑上身挺直，头部仰起深呼吸。

当你完成动作时，双腿内的筋骨如果很紧绷，或者不能完全做到一字马也不要强迫自己，双腿的柔软度要慢慢练，保证安全为第一。

展臂式

再爱美冬天也要以保暖为第一位，出门给自己备一个可爱的小手套吧，让手脚热起来是暖宫的第一步。双脚分开站立在墙壁或者栏杆前，手臂向上展开，将肩膀向后拉抻腹部向前拱出慢慢的向后下腰，让手掌支撑住栏杆可以保持动作时间长一点。

女孩子还是不要过多的熬夜酗酒，不仅对身体造成伤害，也会对子宫有影响严重的还可能造成不孕不育，一定要好好调理自己的身体有一个健康积极的生活方式。

舞蹈式

站立，将我们的手臂向前伸出来按住面前的墙壁，双腿向后移动将背部拉抻开如图片动作，再将右腿向上抬起，最好可以紧贴墙壁完成一个一字马。在练习瑜伽时我们要有规律的去调整呼吸节奏，从而控制我们的心跳及缓解紧张的情绪，有利于更好的进去瑜伽。

让我们的双手到臀部有一个圆滑的曲线，收紧我们脖子到后背的肌肉，让脊柱可以自然的拉直，减轻弯腰驼背带来的酸痛感即使预防脊椎病。

想要年轻推迟更年期的到来我们就要加强补养我们的生殖系统，所以暖宫调理内分泌是关键的一步，多吃一些滋补的食物可以作为第一步呦。慢慢把自己养成水灵灵的小女人。

从未练习过瑜伽的宝宝们最好还是先去跟瑜伽教练学习后再自己练，这样可以更快的掌握练习瑜伽的要点及注意事项，愿你在瑜伽中可以有愉快的感觉，这样小伴才会由衷的开心。

话题:你的家乡下雪了吗？下雪的那天你练习瑜伽了吗？

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