熬夜不是丑的借口,好方法你不掌握,你丑你怪谁?身体热点新闻-

亲民网_亲近民生网罗天下事!文章导读:【熬夜不是丑的借口,好方法你不掌握,你丑你怪谁?身体热点新闻-】来源:练瑜伽 小密语录:小时候没学过舞蹈身体僵硬,没事,现在练习瑜伽还来得及。 很多人都会把变丑的原因推到熬夜身上,因为熬夜会造成皮肤衰老...

来源:练瑜伽      

小密语录:小时候没学过舞蹈身体僵硬,没事,现在练习瑜伽还来得及。

很多人都会把变丑的原因推到熬夜身上,因为熬夜会造成皮肤衰老,黑眼圈,痘痘等一系列的问题,长期熬夜更是严重,所以一旦觉得自己最近状态不好,觉得自己变丑了,就会给熬夜扣上一个锅。但是其实,只要你掌握好的方法,就算你偶尔熬夜也是不会影响你的状态的,那就是练瑜伽,不仅能够给你带来好的状态,还能延缓衰老,所以说好的方法你不掌握,你丑你怪谁呢?

Look1:全身舒展,舒筋活血

在进行有强度的身体练习前,需要做一个全身的热身活动,这样才不会因为练习力度过大而造成扭伤。同时调动全身细胞活跃起来,加快体内的新陈代谢,帮助身体排除毒素,让自己容颜焕发。

首先这一式需要做一个弓步,拉伸腿部肌肉,上身略向弯曲的那条腿倾斜,双手打开,眼睛沿上方手臂注视上前方。

在做完上一式之后,慢慢起身站立,身体重心上移。然后左脚站立,右腿膝盖弯曲,右手抬起右脚脚踝。左手上举,并随身体慢慢向右倾斜,将身体充分拉伸。

下面这一式为直立抓脚趾平衡式的一个变式,做完上一式后,身体缓慢直立,右手握住右脚脚尖慢慢向上抬起,使右腿也得到拉伸,同时左手也向上举起,保持身体平衡。

Look2:走路、跳舞想要有美感,腰部柔韧性很重要

身体腰部连接我们的上半身和下半身,所以要想身体灵动优美,腰部的柔韧性练习就显得非常重要。再练习柔韧性的同时,还能帮助我们减掉腰部的赘肉,一举两得。若还想练就腹肌,也是有可能的。

这一式为站立前屈伸展式的一个变式,要做好这一式,首先身体向下弯曲,双手手臂放于右腿两侧,手指撑地。然后身体重心向后倾斜一点,使右脚脚后跟着地,左手抬起握住右脚脚踝,同时在身体百次平衡的条件下,左腿缓慢抬起放在左手手臂上。

这一式是鹤禅式的变式。双腿合并伸直,坐于地上,双手放在身体两侧。然后上身贴紧双腿,双手用力,将身体撑起,保持平衡即可。

下面一式对腰部的考验就更大了,需要身体向后下腰。对于初学者来说可能难度有点大,所以小密来为大家详细的分解一下这一体式。先保持身体站立,双手缓慢向后撑地,此时腰部可以弯曲。然后调整双手与脚之间的距离,双脚脚尖着地,腰部再慢慢带动臀部用力,向上抬起。

Look3:腰部力量对腰部柔韧性来说也是很重要的

若身体过于柔韧而没有力量,反而会显得“体弱多病”。所以,在练习腰部柔韧性的同时还要注重腰部力量的锻炼。

这是一个连续的动作,首先双手撑地,双腿合并向上伸展,腰部用力健身体倒立起来。

在上一个动作的基础上,保持身体平衡,双腿缓慢前后分开,脚尖绷直,使腿部的肌肉得到充分的拉伸。

做好上一动作,双腿前后分开后,再调整呼吸保持身体平衡,使双腿膝盖分别向上和向下弯曲。

这一式是在上一动作结束后的一个恢复式,和第五个体式相似。双腿重新前后伸直,拉伸肌肉,锻炼腰部力量。

这一式为单腿脊柱前屈伸展,身体保持直立后,上身随腰部向下俯身,左脚站立,右腿向上伸展。同时左手绕过左腿,环抱住左脚,而右手撑地,降低重心,减轻左腿负担。

这一式可以看作上一式的变式。在上一式的基础上,双手改为抱住左腿,同时右腿向后前方伸展,降低身体重心,使身体能保持平衡。

不要在苦恼自己为什么没有别人的摇曳风姿了,行动永远比脑中的想法来得实际,所以还在等什么。瑜伽练起来吧。

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