10个紧实胸部线条的健身动作，对抗副乳也有很好的效果！重复热点新闻-

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先天再完美，后天不努力也白搭

随着年龄和重力作用

胸部的轮廓和线条会越来越松弛下垂

以下10个针对胸部的健身动作

能有效运动到胸部的脂肪

紧实胸部线条，对抗松弛下垂

对于副乳也有很好的效果！！！

每周至少三次

如果没有哑铃

也可以用装满水的矿泉水瓶代替哦

①双脚自然开立与肩同宽，双手抓住哑铃垂于身体两侧，以双臂打开的姿势向上举，掌心向上；

②手臂向上与地面平行后，换掌心向前，举过头顶，整个动作一气呵成，没有停顿。

③重复30次，注意过程中不要耸肩，集中用胸肌发力。

①双手双脚撑地，保持身体与地面平行，收紧核心。夹臂向下做俯卧撑后撑起，一侧手离开地面触摸另一侧肩膀；换手重复以上动作。

②左右交替做30次。过程中保持核心稳定，如果一开始你实在坚持不下来，试着将双膝放下。

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交替卧推

①躺在地上或者上半身躺在健身球上，双手打开，依次向上推举哑铃到手臂完全与地面垂直。

①背部挺直倚靠在健身球上（或者平躺在地上），双手各握一个哑铃垂直于地面；

②双手打开，手肘微微弯曲，到尽可能与地面平行位置，再往上回到起始位置；

③重复30次，过程中保持肩膀放松，胸肌发力。

①用双手撑住椅子边（把椅子靠墙放保持稳定），指尖朝向身体前方，双腿伸直；

②手肘往正后方弯曲（不要往两侧），带动屁股下沉；

③双手撑起回到起始位置，带动臀部抬起；

④重复以上动作20次，这个动作除了可以锻炼到胸肌，还能锻炼到背肌

②双手往斜后方拉起，于此同时用力抬起上半身，双腿保持不动，回到起始位置；

③重复动作30次，每次都要抬到自己的极限。

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单手Plank

以Plank的姿势开始

然后抬起一边的手向前延长

之后换手，两边重复来回就好

左右重复30次

保持速度稳定不要太快，均匀呼吸不要耸肩返回关注，查看更多

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