太瘦了练抗阻力有一定风险,怎么办?那就不阻呗!动作热点新闻-

亲民网_亲近民生网罗天下事!文章导读:【太瘦了练抗阻力有一定风险,怎么办?那就不阻呗!动作热点新闻-】来源:运动健身 ↓↓↓ 性感的美腿或健硕的力量腿 大家都想要拥有 虽然练腿苦,但是在健身房中 拥有相当大一群人痴迷于练腿 ↓↓↓ 但不是任何阶段...

来源:运动健身      

↓↓↓

性感的美腿或健硕的力量腿

大家都想要拥有

虽然练腿苦,但是在健身房中

拥有相当大一群人痴迷于练腿

↓↓↓

但不是任何阶段都适合练器械

比如下面这哥们

↓↓↓

我真的没笑出声

太瘦了练器械还是有一定风险

“ 那苗条的小伙伴们怎么办 ”

先把自己养壮一点再练吗?

↓↓↓

别闹了,瘦成这样

肌肉本来就少

你不加强训练

不增加蛋白质摄入,还想变壮?

↓↓↓

不适合练抗阻力或不适合大重量时

我们先用无负重来找感觉,学姿势

推荐一些无负重的练腿动作给大家

虽然无负重,但是仍然能够增肌和出线条

每个动作15~20次,每个动作3~4组

靠墙蹲坚持30~60秒(这个很痛苦)

1、深蹲开合跳

动作解析:

1、两脚打开与髋同宽站定,向下深蹲至大腿与地面平行;

2、保持深蹲姿势,向上跃起,着陆时身体与肩同宽。

2、深蹲跳

动作解析:

1.双腿分开与肩同宽,身体下蹲至大腿与地面平行,双手同时平举;

2.用力蹬地向上跃起,注意用脚跟发力而不是脚尖发力,着陆之后迅速降至深蹲位。

3、箭步蹲跳

动作解析:

1.两脚前后开立成弓箭步,运用双腿的爆发力,迅速向上跳起

在空中前后脚调换;

2.落地时换成另一腿在前的弓箭步;

3.注意保持背部挺直。

4、单腿深蹲

动作解析:

1.双脚与肩同宽站定,将左脚脚跟轻轻置于身前,指尖向上;

2.髋部后移、右腿弯曲至深蹲,同时轻轻举起左腿,双臂向两侧伸直辅助平衡。身体尽可能地向下,保持左腿始终举于身前;

3.慢慢伸直右腿恢复至初始位置。

靠墙静蹲

动作解析:

1.保持上身直立,两脚分开与肩同宽,脚尖正向前方;

2.背靠墙壁站好,缓慢下蹲,至大腿小腿呈90度。返回关注,查看更多

责任编辑:

国际快讯

本文【太瘦了练抗阻力有一定风险,怎么办?那就不阻呗!动作热点新闻-】由亲民网_亲近民生网罗天下事!的小美整编收集于网络不代表本站观点,如果您还想了解更多关于亲民网_亲近民生网罗天下事!相关的文章,请点击查看其它文章,请关注亲民网_亲近民生网罗天下事!,http://www.qinminwang.com/tiyu/3672.html.

相关推荐
新闻聚焦
猜你喜欢
热门推荐
  • 姚明入选名人堂实至名归,考研人夺冠重

      北京时间4月4日,NBA官方正式宣布,姚明已经成功入选2016年名人堂。此次入选名人堂的共10位,最受中国球迷关注的除了姚明......

    04-05    来源:搜狐体育

    分享
  • NBA造星工厂?断档前他们出过MJ、卡特

      乔丹在北卡扬名立万 凤凰体育讯 北京时间4月5日,万众瞩目的NCAA总决赛即将拉开大幕。和维拉诺瓦这样的屌丝逆袭不同,北......

    04-05    来源:凤凰体育

    分享
  • 日媒震惊恒大亚冠4场不胜 日球迷:谁叫

      日本媒体震惊恒大亚冠小组赛4场不胜 凤凰体育讯 北京时间4月5日,2016赛季亚冠联赛小组赛第4轮全面开战,此前命悬一线的......

    04-05    来源:凤凰体育

    分享
  • 裁判报告:火雷昨日比赛4争议判罚 3次对

      裁判报告:火雷昨日比赛4争议判罚 北京时间4月5日,NBA官方出具了昨日比赛最后两分钟裁判报告。NBA规定,只有在比赛还剩......

    04-05    来源:凤凰体育

    分享
  • 曝鲁能球迷与韩国安保冲突 因对方要没收

      疑似鲁能球迷与韩方冲突 疑似动手 凤凰体育讯 北京时间4月5日,亚冠联赛小组赛第4轮比赛,山东鲁能客场对阵首尔FC。据网......

    04-05    来源:凤凰体育

    分享
  • 浦和主帅:有钱买不来胜利 日本足球可对

      浦和主帅资料图 凤凰体育讯(记者范宏基日本浦和报道)广州恒大客场输给浦和红宝石,亚冠联赛小组赛四场不胜,仅积2分......

    04-05    来源:凤凰体育

    分享
  • 时隔31年三分绝杀夺冠!这支平民队到底

      维拉诺瓦队史第二次夺冠 凤凰体育讯 北京时间4月5日,这恐怕是NCAA历史最神奇的夺冠之一。终场前4.7秒,北卡高难三分追平......

    04-05    来源:凤凰体育

    分享
  • 亚冠-暴力鸟中柱失单刀 恒大0-1浦和恐提

      恒大出线形势告急 凤凰体育讯 北京时间4月5日晚,2016赛季亚冠小组赛第4轮打响,广州恒大客场0-1不敌浦和红钻。上半场,双......

    04-05    来源:凤凰体育

    分享
  • J马还是水马?4200万先生梦游 踩脸+飞铲染

      J马飞铲对手染黄 凤凰体育讯 北京时间4月5日,2016赛季亚冠联赛小组赛第4轮全面开战,此前命悬一线的卫冕冠军广州恒大客......

    04-05    来源:凤凰体育

    分享
  • 联手保罗失败科比仍难释怀:本是最有统

      科比仍想联手保罗 北京时间4月5日,据ESPN报道,2011年12月,科比-布莱恩特本有机会与克里斯-保罗在湖人队联手,但是那笔交......

    04-05    来源:凤凰体育

    分享
返回列表
Ctrl+D 将本页面保存为书签,全面了解最新资讯,方便快捷。