纯徒手健身9式!只要你想练,哪里都是健身房!解释热点新闻-

亲民网_亲近民生网罗天下事!文章导读:【纯徒手健身9式!只要你想练,哪里都是健身房!解释热点新闻-】来源:囚徒健身 动作解释: 登山者 注意:这不是腹肌形态训练 而主要是 核心力量训练 如果你想有更好的腹肌形态 应该选择 腹肌有明显卷曲的动作 动作...

来源:囚徒健身      

动作解释:

登山者

注意:这不是腹肌形态训练

而主要是

核心力量训练

如果你想有更好的腹肌形态

应该选择

腹肌有明显卷曲的动作

动作解释:

腹侧屈

这是腹肌形态训练

男士可以多练

对腹内外斜肌很有效果

动作解释:

卷腹变式

较大的腹肌卷曲幅度

对腹肌形状塑造很有帮助

如果没有草坪

你可以铺一张瑜伽垫

动作解释:

卷腹变式2

保持膝关节90度

上半身贴合地面

腹部发力卷曲向上

注意

要使大腿平面尽可能

靠近你的腹部

让腹肌有更大的收缩幅度

动作解释:

卷腹变式3

全程脚部不能落地

如果能做到

你还可以把双手高举向空中

动作解释:

单杠悬垂举腿

很多人把大腿举到平面就结束

这不够

你需要更高的幅度

尽量让大腿靠向腹部

动作解释:

高位悬垂举腿

难度非常大

如果你做不到

可以让膝关节微屈

但注意

上半身应尽量保持垂直于地面

动作解释:

找一个斜坡

做山羊挺身

这是非常好的下背部动作

男生可以经常练习

如果做得到

你还可以把重物抱在胸前

注意

一定要让重物靠近身体

而不是高高举出

动作解释:

悬垂肱二头肌弯举

如果做不到

你可以先找一个东西

把脚踮起踩住

当然

如果你能找到与胸齐高的单杠

则对二头效果更好

囚徒健身,我们的努力只为每一个平凡的你。

关注囚徒健身微信平台:qiutujs

回复您的身体信息,为您定制专属您的健身计划

(本文内容来源于网络 版权归原作者所有)返回关注,查看更多

责任编辑:

焦点科技

本文【纯徒手健身9式!只要你想练,哪里都是健身房!解释热点新闻-】由亲民网_亲近民生网罗天下事!的小美整编收集于网络不代表本站观点,如果您还想了解更多关于亲民网_亲近民生网罗天下事!相关的文章,请点击查看其它文章,请关注亲民网_亲近民生网罗天下事!,http://www.qinminwang.com/tiyu/4421.html.

相关推荐
新闻聚焦
猜你喜欢
热门推荐
  • 姚明入选名人堂实至名归,考研人夺冠重

      北京时间4月4日,NBA官方正式宣布,姚明已经成功入选2016年名人堂。此次入选名人堂的共10位,最受中国球迷关注的除了姚明......

    04-05    来源:搜狐体育

    分享
  • NBA造星工厂?断档前他们出过MJ、卡特

      乔丹在北卡扬名立万 凤凰体育讯 北京时间4月5日,万众瞩目的NCAA总决赛即将拉开大幕。和维拉诺瓦这样的屌丝逆袭不同,北......

    04-05    来源:凤凰体育

    分享
  • 日媒震惊恒大亚冠4场不胜 日球迷:谁叫

      日本媒体震惊恒大亚冠小组赛4场不胜 凤凰体育讯 北京时间4月5日,2016赛季亚冠联赛小组赛第4轮全面开战,此前命悬一线的......

    04-05    来源:凤凰体育

    分享
  • 裁判报告:火雷昨日比赛4争议判罚 3次对

      裁判报告:火雷昨日比赛4争议判罚 北京时间4月5日,NBA官方出具了昨日比赛最后两分钟裁判报告。NBA规定,只有在比赛还剩......

    04-05    来源:凤凰体育

    分享
  • 曝鲁能球迷与韩国安保冲突 因对方要没收

      疑似鲁能球迷与韩方冲突 疑似动手 凤凰体育讯 北京时间4月5日,亚冠联赛小组赛第4轮比赛,山东鲁能客场对阵首尔FC。据网......

    04-05    来源:凤凰体育

    分享
  • 浦和主帅:有钱买不来胜利 日本足球可对

      浦和主帅资料图 凤凰体育讯(记者范宏基日本浦和报道)广州恒大客场输给浦和红宝石,亚冠联赛小组赛四场不胜,仅积2分......

    04-05    来源:凤凰体育

    分享
  • 时隔31年三分绝杀夺冠!这支平民队到底

      维拉诺瓦队史第二次夺冠 凤凰体育讯 北京时间4月5日,这恐怕是NCAA历史最神奇的夺冠之一。终场前4.7秒,北卡高难三分追平......

    04-05    来源:凤凰体育

    分享
  • 亚冠-暴力鸟中柱失单刀 恒大0-1浦和恐提

      恒大出线形势告急 凤凰体育讯 北京时间4月5日晚,2016赛季亚冠小组赛第4轮打响,广州恒大客场0-1不敌浦和红钻。上半场,双......

    04-05    来源:凤凰体育

    分享
  • J马还是水马?4200万先生梦游 踩脸+飞铲染

      J马飞铲对手染黄 凤凰体育讯 北京时间4月5日,2016赛季亚冠联赛小组赛第4轮全面开战,此前命悬一线的卫冕冠军广州恒大客......

    04-05    来源:凤凰体育

    分享
  • 联手保罗失败科比仍难释怀:本是最有统

      科比仍想联手保罗 北京时间4月5日,据ESPN报道,2011年12月,科比-布莱恩特本有机会与克里斯-保罗在湖人队联手,但是那笔交......

    04-05    来源:凤凰体育

    分享
返回列表
Ctrl+D 将本页面保存为书签,全面了解最新资讯,方便快捷。