【找教练】瑜伽式练球法:先从感知做起,不想试试?-乒乓国球汇关节热点新

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红双喜邀您共赏

@朝阳远方:找教练+希望袁磊大哥教教我踝关节怎么用,正手怎么快速启动,怎么跑起来?

为啥是踝关节?

首先还是要感谢这位球友对我的信任啊,但是你问踝关节怎么用,怎么启动怎么跑,你是不是应该给我发一个跑位的视频呢?

你发了一个正手位定点拉,这个和提问不符了吧,没有完全展示出来你的问题,或者说你就是不会跑位拉呢?

跑步法还是一个协调发力的过程,包括髋关节、膝关节、踝关节,甚至脚趾,都要参与。我之前强调踝关节,主要是针对那些髋关节没有打开,导致滑步用大腿发力过多的人去强调一下的,但是确实踝关节运用的好坏,是决定你灵活与否的一个关键。

我觉得首先你还是要感知吧,你要感觉到自己的踝关节的发力,提高相关的能力。

先感知

看了你的视频,你的髋打开很不错,下盘感觉也挺稳,但是 你的重心有点落在后面了,整个脚掌都撑地了,所以你也基本感觉不到踝关节这。

如果你的重心前倾一点,后脚跟稍微离开一点点地面,你看看是否还能站稳,是否还能用上力量。如果不行,那就是你的踝关节没有力量,包括小腿支撑不足。

所以第一步你就先要感知它的存在,体会发力感觉,然后再说提高能力问题。这就好比你也知道要用踝关节发力,但是你不会用这个劲,所以感知它是第一位的。

怎么训练?

可以做一些徒手的滑步训练,一定要把后脚跟抬起来,尽量保持髋关节打开一定的幅度。 滑步的时候可以是左右来回滑,也可以朝一个方向,因为你的髋关节是打开的,所以你不用踝关节发力你是动不了的(你可以试试),这时候你就会加强对它的使用和记忆。

最后你可以练一些相关的力量训练,比如跳绳,单摇、双摇,甚至三摇(小时候省比赛是要测试的),再或者单脚跳三角形,跳四方形,都可以加强你的踝关节能力、小腿能力,进而提高你对它们的控制力,这样你慢慢就会运用了。

说说动作

再简单说说你的动作吧,我认为迫切要改的有两点,第一个你的拉手,前臂没有打开,是蜷着的,这个不行。你是发不出太大质量的,要自然放松打开,就是你手臂自然下垂那个感觉,肘关节撑住手拉开才行。

第二个就是你的腰幅度太大,人都左右倒了。我想了想你的下盘不错,髋关节开的大和这个有关系,要不然你人都站不稳了。一定要通过转动,顶胯为主,腰跟着胯走就行。

核心绷得住,这样力量才不会散掉,你要这么大幅度摆动,肌肉压力太大,你也没法绷得住啊。而且一旦你疲劳的时候,再去强行发力,很容易受伤的,这个希望你一定要注意,加油吧。

你也想问?……

在公众号内回复“找教练+问题”,上传视频就可以啦

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袁磊,人称大庆球王,曾两次获得黑龙江省少年赛冠军,转业后多次获得全国金融系统、石油系统乒乓球比赛冠军。

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